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青岛工程职业学院 山东省轻工工程学校 新冠肺炎疫情防控指导手册——心理防护篇

来源: 作者: 发布时间:2020年03月11日 浏览次数: 字体大小:      


 

为进一步做好校园疫情防控工作,切实保障师生员工的生命安全和身体健康,维护正常的教育教学秩序,青岛工程职业学院、山东省轻工工程学校新冠肺炎疫情防控工作领导小组根据上级有关指示,对当前广大师生、教育管理者关心的问题进行了汇总梳理,并形成新冠肺炎疫情防控指导建议。鉴于对新冠肺炎仍有许多问题正在研究,应对疫情防控举措也在不断变化,相关指导建议也非一成不变。我们将及时按照新的疫情防控要求不断升级更新。

下面和大家分享一下疫情防控期间有效的心理保健。

一、科学防护,积极应对

   积极响应国家的倡导,“坚定信心,同舟共济,科学防治,精准施策。”尊重医生的建议,服从辖区的管理,听从专家的指导,我们责无旁贷。特别防控期间,不闯“禁区(湖北)”;多开窗透气;不聚会,不聚餐,不滞留于空气状态较差的环境;勤洗手、多消毒;咳嗽打喷嚏时捂住口鼻;尽量戴上符合要求的口罩;多喝开水;多吃蔬菜、水果,少吃肉类,肉类必煮熟;拒绝野生动物等等。面对疫情,我们要保护好自己,尊重医生的建议,并将这些方法传播给身边的人,特别是老人小孩。应对恐慌,我们需要的是耐心与行动。

   与此同时,我们应该密切关注自己的心理及生理状态,以防过激行为发生。还要提醒身边信息不够灵通的老人,告诉他们疫情的严重性,提醒他们做好防范、减少出门、带好口罩等。

二、调整心理,乐观应对

保持良好的心理状态,不仅有助于自身免疫力的提升,更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。

1.接纳恐惧、焦虑等应激情绪。

   面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

2.与亲朋好友多交流、获得心理支持。

这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。同学们可以通过电话或微信与远方的亲人、同学交流自己的思想、生活、学习等。

3。正常起居,平常心态。

把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去。行为能够促使态度的改变,从而增强我们战胜困难的力量和信心。放下手机,正常作息,避免惰性,行动起来,给自己列一个令自己感到愉悦充实的每日作息时间表,多关注自己当下的生活。

4.进行自我暗示、树立坚定信念。

   自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于作出理性的判断和正确的选择。

5.表达感恩,体验幸福。

   著名积极心理学家Robert Emmons说过:“正是在危机之下,我们才能从感恩中获益最大。” 诸多实验表明,更懂得感恩的人会得到更大的社会支持,而压力指数和抑郁程度也更低。

我们不妨以天为单位进行感恩记录或者感恩的表达,这每一份小小的善意和温暖,能够汇成一股股洪流,为更多人带去希望和力量。

6.做到建立正向思维。

   积极面对,不要只往坏处看。保持理性的态度,虽然疫情存在,但我已经做好了足够的自我防护。即使遇到了困难,我也相信,这一切都会过去。对前景充满期待,也不要忽略身边的美好事物,享受亲人的陪伴。允许更多的可能!

三、防护的心理技术

1.内心安宁,享受愉悦

(1)心里想一个让你有安全感和平静的地方;

(2)用一个词命名感受;

(3)闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受,在心里说出相应的那个词,同时感受愉快的身体反应;

(4)每次1分钟,连续做5次。

2.蝴蝶拥抱,自我安抚

(1)先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前;

(2)专心想象心里让自己安全或平静地带,聚焦于正性的想法,感受,身体反应的部位;

(3)当有了安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,花5秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气;

(4)强化:随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。

3。卡通角色,甩掉烦恼

(1)心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物,比如唐老鸭、太菲鸭或大力水手;

(2)闭上眼睛,想象头脑里的让自己烦恼的想法,或者是自己不喜欢听到的话语;

(3)用卡通人物的声音说出自己的烦恼;

(4)留意身体带来的好的感觉。

4。颜料罐罐,摆脱不安

(1)想象让人不安的景象;

(2)想象它在一罐颜料的最上面;

(3)把它胡乱搅动一气;

(4)直到足够舒服为止。

5.腹式呼吸,缓解焦虑

(1)慢慢吸气,随着吸气,专注于腹部慢慢鼓起来;

(2)慢慢将气体呼出去,专注于肚子慢慢瘪下去;

(3)重复做十几次,感受平静。

四、积极寻求帮助

   求助是强者的行为,可以向身边的人或亲友求助,进行诉说和寻求安慰,达到相互支持的目的。也可以向学校心理咨询师、市、区心理辅导中心热线以及社会心理热线等专业人士求助,倾诉和表达,情绪的流动会让人的心态更加稳定平和,更好地应对疾病和危机。

以下是部分心理咨询服务联系方式,请知悉!

 

中国计生协会心理咨询服务热线:

0571-85109955

山东省精神卫生中心24小时心理援助热线:

0531-88942284

青岛市精神卫生中心24小时心理援助热线:85669120

请记住青岛市教育局心理援助热线:87076078

 

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